BEEF投籃原則由ABA退役名宿Georgr Lehmmn[喬治-雷曼]提出，他不僅適用于籃球初學者進行基礎投籃訓練，還可以讓已經形成投籃習慣的熟練者針對該原則對自己的投籃動作進行修善，技巧君認為掌握這個原則對于one motion投籃動作的小伙伴尤其重要。

【資料圖】

BEEF四個字母分別代表四個原則，

B-Balance【平衡】；

E-Eyes【視線】；

E-Elbow【手肘】；

F-Follow【跟隨動作】，

技巧君將這四個原則分成B-EE-F三期進行講解，有需要的小伙伴可以繼續關注接下來兩天的更新，今天就先帶大家跟著庫里學BEEF投籃原則中的【Balance】，看完【Balance】，你會學到投籃時如何讓身體保持平衡。

教你投籃時如何讓身體保持平衡

第一部分：投籃時雙腳與肩膀同寬度或稍寬一點，不能靠太近，這能讓我們的重心保持再利于保持投籃時的平衡，投籃手同側腳在前（右手投籃右腳在前），膝蓋微微彎曲降低重心：

投籃時的雙腳與肩至少同寬度，稍稍站開一點會更穩定：

屈膝：庫里是一個站距比較寬的射手，他投籃屈膝時膝蓋往往會向內彎曲

two motion投籃的科比同樣也是膝蓋向內彎曲更好地維持投籃時的平衡：

特別是在運球急停后的跳投，向內彎曲能很好地幫助你保持急停后的平衡：

第二部分：正面朝向籃筐，在你投籃時，你的投籃手一側的肩膀-臀部-腳部應該呈一條直線直面籃筐投籃時你可以檢查這身體四個部位是否正對籃筐，從頭-肩膀-胯部-到十個腳指頭都需要正面籃筐：

尤其注意胯部的朝向，不少小伙伴上半身朝正面，而胯部卻是朝側面的，這會導致投籃時腿部傳來的力是扭曲的，這可能就是導致你就投籃不穩定的原因。

值得注意的是：這里的正面朝筐并不是要求你完全地平行于籃筐，它強調的只是你在投籃時應該是身體全部都是一個朝向（正對籃筐），避免一部分身體發生扭曲。如果你是右手投籃者，身體的朝向應該面對籃筐且微偏左左，發力的時候才能保持平衡：

如果你是右手投籃，投籃發力時為了保證平衡，你的右肩膀-右臀-右腳會比左側更為靠前，如果你在投籃時不保持右側在前，發力的時候這一側也會不自覺前移（右手發力右側身體會前移）。

那么對于初學者來說，保持不變的投籃姿勢對于投籃的穩定性相當重要，你就應該在任何時候都保持投籃前的姿勢為投籃手的同側身體在前，同時身體微微偏向朝護球手側：

當然，對于水平比較高的小伙伴，那么你就需要掌握更高階的投籃平衡技巧，因為在高水平比賽中你很難一直擁有足夠的時間和空間去調整投籃姿勢，保持平衡這一步很可能只能在空中完成，那么你就要學會扭動身體保持平衡。

第一種方法：如果投籃之前不在固定的投籃姿勢里（比如運球跳投的時候有可能是完全平行于籃筐站立的），庫里通常會通過臀部的扭動去保證投籃時的平衡，注意看庫里的右腳會向左踢，是為保持平衡，這方法對于one motion投籃和two motion投籃者都非常適用：

第二種方法：當需要轉身投球時，投籃手一側的身體相較于護球手一側離籃筐較遠，來看看科比遇到這樣的情況是怎么做的，他會把右肩往前送，帶動身體右側往前移：

直到身體正對籃筐，并且投籃手一側身體完全在前方時，才完成出手。

不過這一種方法對于two motion的投籃更為適用：

第三種方法：麥迪的前踢腿，俗稱剪刀腳干拔，非常飄逸的投籃姿勢，同樣也是針對于two motion投籃來說有效保持平衡的方法，因為two motion投籃方式的優勢之一，就是可以在空中調整投籃姿態，有利于球員完成高難度進球。

不過這里特別注意伸腿時不要踢到別人！